5 простых способов стать счастливее
Разделяйте приятный опыт с другими
Чтобы получить из путешествий и прогулок, походов в рестораны, на выставки и концерты максимум позитивных эмоций, берите с собой друзей. А еще старайтесь меньше фотографировать. Этот процесс задействует зрение и связанные с ним отделы мозга. Другие чувства притупляются, и эмоции становятся не такими яркими.
Не упускайте возможности помочь другим
Ученые из Оксфорда выяснили: регулярная помощь другим повышает уровень счастья. Спасать жизни для этого не требуется. Даже небольшие действия — указать верную дорогу, помочь донести тяжелую сумку, придержать дверь лифта — улучшат психологическое самочувствие.
Делая что-то для других, люди чувствуют себя включенным в человеческое сообщество. Мозг считает такое поведение полезным и, чтобы его закрепить, выделяет дозу повышающего настроение дофамина.
Не обесценивайте достижения
Люди часто обесценивают свои успехи. Достаточно сравнить их с достижениями других людей: всегда найдется кто-то успешнее.
Бороться с этим можно с помощью негативной визуализации. Анализируя свои успехи, важно не искать, что у кого-то получилось лучше, а представлять в красках, что могло вам помешать.
Не подавляйте болезненные воспоминания и мысли
Сильные и неприятные эмоции не проходят сами собой, а болезненные воспоминания редко забываются. Обычно они живут на границе сознания, заставляя мозг тратить силы на их подавление и вызывая хронический стресс.
Если случилось что-то неприятное, нужно найти способ поговорить об этом. Лучше с тем, кто поддержит, например с другом. Это поможет привести в порядок свои мысли и чувства, по-новому посмотреть на ситуацию и так ослабить стрессовую реакцию. Также можно попробовать описать вызывающую неприятные чувства ситуацию на бумаге — это называется письменной терапией.
Чаще улыбайтесь
Даже если не хочется. Ученые установили, что это благотворно влияет на внутреннее состояние.
Улыбка заставляет мышцы лица работать так, как они делают во время счастливых моментов. Это обманывает мозг: он решает, что в жизни его владельца сейчас происходит что-то очень хорошее, и включает выработку улучшающих настроение нейромедиаторов.
Берегите себя и своих близких!
