Значение питьевой воды
Без воды невозможно прожить и нескольких дней. Мы состоим из неё наполовину, поэтому пить нужно много и регулярно. От избытка воды вреда нет, если речь идет о здоровом человеке, а вот недостаток может привести к проблемам со здоровьем.
Вот хороший график употребления воды:
• Сразу после пробуждения – 250 мл
• За час до завтрака – ещё 250 мл
• После каждой чашки кофе или чая – минимум 100 мл
• За 20 минут до еды – от 200 до 500 мл
• За 2 часа до сна – 300-600 мл
Таким образом, вы можете достичь примерно двух литров в день. Этого достаточно, чтобы поддерживать здоровье и предотвратить его ухудшение.
Когда стоит увеличить потребление жидкости?
• При занятиях спортом
• В жарком климате (потеря воды с потом)
• При инфекционных заболеваниях
• При диарее
• В других случаях усиленной потери жидкости
Какую воду лучше пить?
Рекомендуется употреблять обычную или слабо минеральную воду с низким содержанием солей. Она доступна в магазинах, но не в аптеках.
Последствия недостатка воды
Недостаток жидкости может привести к обезвоживанию. Это становится заметным при потере 2% от массы тела (около полутора литров). Симптомы могут включать сухость кожи, запоры и сердечные аритмии.
Полезные свойства воды:
• Употребление 1,5 л/день снижает частоту рецидивов цистита.
• Полтора литра воды в сутки уменьшают выраженность головной боли.
• Регулярное питьё улучшает функцию кишечника и состояние микрофлоры, что снижает риск заболеваний кишечника, печени и сердечно-сосудистых патологий.
Опасно ли пить слишком много?
Для большинства здоровых людей много пить не опасно. Однако при наличии хронических заболеваний (сердечная или почечная недостаточность, цирроз печени) рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Как рассчитать объем воды в сутки?
Считается, что нужно употреблять 30 мл воды на 1 кг веса. Например, для человека весом 70 кг нормой будет около 2,1 л/сутки.
Следите за своим водным балансом и будьте здоровы!
Вода – это источник жизни на Земле и основа нашего тела. Мы регулярно обновляем воду в организме, употребляя жидкость и выделяя её через почки, кожу, пищеварительную и дыхательную системы. Давайте кратко обсудим роль воды в сохранении здоровья.
Оформите заявку на сайте, мы свяжемся с вами в ближайшее
время и ответим на все интересующие вопросы.
Нужна консультация?
Наши специалисты ответят на любой интересующий вопрос